regresja trening

[...] 27 kg - 8 x 32 kg - 8 x 32 kg Teraz już robiłem jeszcze bardziej odchylając łokcie do tyłu i byuł mniejszy zakres ale ciężko było 3. Uginanie sztangielki w opraciu o kolano (regresja) - 7 x 18 kg - 10 x 12 kg - 13 x 9 kg Kocham regresje tutaj, poprostu cudowne. Za dużo ciężar wziołem na początku Podsumowanie: - Trening bardzo cięzki, to ten jeden [...]

[...] /SFD/2018/7/10/003c5bf62ce54e4c8fc1475caf10d444.jpg /SFD/2018/7/10/cf66e73839934e38ab61ba8cf65307b5.jpg /SFD/2018/7/10/219bdc28871540788494fc571bb98728.jpg Zacząłem robić regresja i żeby nic się nie stało długie rozgrzewki będą i długi trening zarazem :( Z góry dzięki za pomoc byku Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-10 20:59:31 [...]

[...] najbardziej teraz bije mi w oczy to troche malo zdrowych tluszczy i za malo węgli. TRENING Tutaj opierałem się na treningu dzielonym. Początkowo była to progresja ciężaru i regresja obciążenia . POtem zmieniłem na stałą ilość powtórzeń i progresje obciążenia . Obydwie metody są na prawde godne uwagi i będe kontynuował podobnymi planami cały mój [...]

Dobrze mówi :) . Ale regresja to juz wyższy level :P . Regresja to jak na prawde chcesz zrobić trening na 100% :D . A jak on mówi, że ma pompe i jest dobrze to niech ćwiczy jak ma :) . Bo mu sie jeszcze pomiesza :P

[...] drabinką i nadal nie lubie. Nie wchodziło jakos super dobrze, wole sztangielki 3. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 8 x 28 kg - 9 x 23 kg - 10 x 20,5 kg (regresja) Zrobiłem regresje, bo zauważyłem, że dobrze mi wchodzi na biceps. Po ostatniej serii mega pompa, nie mogłem zgiąc ramienia. Podsumowanie: - Jestem zadowolony z [...]

dodaj wykroki ze sztangielkami do nóg i żurawia np. zamiennie co trening żuraw jest opisany w moim poście "trening w domu" w plecach zamiast dublować drążek dałbym nawet 5 serii wiosłowanie regresją 6-8-10-12-15 a tak w ogóle to tylko luźne sugestie, poczekaj na Dawida i Tomka Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-10 20:42:55

[...] inna maszyna 27,5kgx8/32kgx8/36kgx8/41kgx7 25kgx8/30kgx8/35kgx8/40kgx7 26kgx8/28kgx8/32kgx8/35kgx6 25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 22,5kgx7/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8 22,5kgx8/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8 22kgx8/20kgx8/18kgx8/16kgx8 20kgx8 /18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 [...]

/SFD/Images/2016/3/17/23425178003d41ac9f22b413b1aabc31.jpg Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x59kg 10x65kg Ściąganie V do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg Ściąganie szeroko nachwytem do brzucha 15x7 12x8 10x9 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg Ściąganie jednorącz z [...]

Dzisiejszy trening: (założenie - sztabka 5 kg) rozgrzewka 15 minut na rowerku uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 15 x 10, 2 serie po 15 x 15 kg MC na jednej nodze na podeście 2 serie 15 x 7 kg, 2 serie 15 x 11 kg - myślałam, że mi uda rozerwie wspięcia na palce siedząc 2 serie po 15 x 7kg i 2 po 9kg wyciskanie na suwnicy (chyba tak się to zwie) [...]

a byl bys tak dobry i ulozyl mi trening)?? Albo chociaz mniej wiecej okreslil co i jak i jakie grupy miesniowe najlepiej razem cwiczyc regresja i po ile serii i powtorzen:) dzieki z góry:)

[...] i ciągach masakrycznie mnie wymęczyły. Bardziej niż serie na 5 powtórzeń. Dobrze, bo zawsze jakoś pomijałem te nie tyle wyższe co 'hipertroficzne' zakresy. Myślę, że ta regresja, którą zastosowałem będzie mi pozwalać na to by podnosić ciężary, a da również kopa hipertroficznego ;-) Ciągi ostatnia seria: https://youtu.be/OC6tRzHYksQ Przed [...]

Dzieki! Sog Zastosuje Fbw. Mam jeszcze jedno pytanie. Jak czesto najlepiej zmianiac trening? Bo mysle ze co 4-8 tygodni. I czy mozna zmieniac je w nastepujacy sposób: Np. Pierwszy cykl Progresja ,drugi regresja, nastepny trening z iloscia powtorzen równych. Chodzi o mase.

przykladowy trening: 1. poniedzialek KLATA płaska 8/8/10/12 regresja. skos gora 8/8/10/12 regresja. rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. sroda BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszegnie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 NOGI [...]

trening z dzisiaj tj.23.07.2009 (piątek) 5A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 (ost.90kg*5) 75kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg*5powt.) 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 63kg*5) 55kg*5 3. SUPERSERIA : 50% [...]

Zaskakujecie mnie pytaniami Regres to jest cofanie się do tyłu, przeciwieństwo progresu. Treningi z regresami to trening ze zdejmowaniem obciążenia, choć może być również regresja ilości powtórzeń. Przykładem treningu z elementami regresji są drop sety

Regresja to już metoda intensyfikacyjna. Wtedy oczywiście robisz również progresje.W innym wypadku Twoja wydajność spada i zwiększasz ryzyko kontuzji. Metody intensyfikujące trening zostaw na później. Jeśli masa idzie, to się ciesz.Na pewno nie przyśpieszysz tego procesu ;)

[...] biegu z tetnem okolo 140. Jedzenie: http://s22.postimg.org/ghen9g2pd/dieta_2013_08_28_17.png PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 tre. Po A Po - Po B Wt - Wt B Wt - Sr B Sr - Sr C Cz - Cz [...]

[...] , wyciskanie na smithcie na maxa poszedłem, ciężkie serie. Na bok dodałem kilka serii unoszeń na bok i bawiłem się ilością powtórzeń z hantlami, raz progresja ciężaru, raz regresja . Triceps w seriach łączonych 2 pierwsze ćwiczenia, a później na ostatnie. Tabata 16min (uginanie przedramion z wyciągu dolnego+ ściąganie drążka na wyprostowanych [...]

[...] tylko na 9 ruchów Przysiad szeroko robiłam pierwszy raz, dobrze "wszedł", ale nie lubię piętnastek, podobna sytuacja z wypychaniem na suwnicy, dodatkowo na suwnicy źle zaplanowałam ciężar, więc niestety regresja, za tydzień zacznę od 55kg. Wykroki ok, ale nogi już były przetyrane. W uginaniu też się przeliczyłam%-) Aeroby robione siłą woli%-)

17.10.2013 CZWARTEK CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 4s / progresja i regresja obciążenia w seriach rozgrzewkowych. -syzyfki 4s -przysiady na maszynie smitha ze sztangą z tyłu -wykroki 3s -wyprosty jednonóż + ruchy zatrzymane 2s ŁYDKA: -wspięcia siedząc na krześle z ciężarem 3s -wspięcia stojąc 1s 63 powtórzenia. Mega ciężki trening, [...]